Passi sani per guarirsi dopo la rottura

Rapporti rotti, cuori rotti. | Fonte

Il consiglio qui è orientato verso la perdita di una relazione a lungo termine, ma può essere utile anche per quelli più brevi. Questo articolo contiene molti dei suggerimenti che ho imparato in quasi due decadi di lavoro come consulente psichico e spirituale, nonché le lezioni che ho tratto dal mio divorzio dopo un matrimonio di 21 anni.

Alcune relazioni sono tenute a insegnarci

Se non sei mai stato in una relazione "cattiva" siete molto giovani, molto inesperti o super fortunati di aver trovato la persona giusta La prima prova. Se sei nell'ultima categoria, consideratevi benedetti.

È anche possibile che tu sia una persona altamente funzionale da riconoscere un rapporto cattivo prima di essere coinvolto e scappare prima che cominci. In caso affermativo, ti avverte.

Per il resto di noi, le relazioni malsane sono solo parte del processo crescente. Esistono per insegnarci molte cose, tra cui:

  • Che cosa vogliamo e non ci metteremo.
  • Quali modelli abbiamo bisogno di cambiare.
  • Come permettiamo agli altri di spingere i nostri pulsanti.
  • Che cosa vogliamo veramente in una relazione.

Quindi, se sei stato in una relazione malsana o infelice, congratularmi con te stesso. E assicuratevi di imparare e crescere dal processo.

Hai mai avuto una rottura?

  • Sì, ma erano tutti rapporti a breve termine e non mi interessavano molto. .
  • Sì. Erano tutti rapporti a breve termine, ma mi sento ancora sconvolto.
  • Sì. Attualmente sto attraversando uno.
  • Sì. Era qualche tempo fa, e sono ancora sconvolto.
  • Sì. Era un po 'indietro e ora mi sento guarito.
  • Non ancora, ma sto pensando di rompere con il mio partner.
  • No, sono in una relazione fantastica e sono molto felice.
  • No. Non sono mai stato in una relazione.
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No Contact

Rimanete lontani dal vostro ex per almeno 2-3 mesi. Non chiamare, non visitare. Non tornare indietro per ottenere lo spazzolino da denti o il tostapane, o qualsiasi altra cosa che non sia assolutamente necessaria per la tua sopravvivenza, ma che non hai preso quando sei partito.

Queste cose aspetteranno finché entrambi hanno avuto la possibilità di rilassarsi e abituarsi alla separazione. Più spesso troverai che puoi vivere senza questi elementi o puoi sostituirli. Se dovete recuperare qualcosa, farlo con l'aiuto di una terza parte neutrale.

I primi mesi dopo la rottura sono un momento in cui ti senti confuso e vulnerabile, arrabbiato o forse colpevole.

Adesso siete in pericolo di ribaltare la stessa relazione malsana che hai lasciato e tornare indietro per qualcosa dimenticato è probabilmente una scusa per te stessa.

Non tornare indietro aspettando che le cose siano corrette

Le ragioni della tua rottura non cambieranno o non si allontaneranno.Il tuo ex può dire che sono cambiati ma, ci vogliono anni per qualcuno per riprendere i propri modelli.

"Essere circondati dalle persone sbagliate è la cosa più solitaria del mondo". | Fonte

Basta dire No a rimbalzi

Una delle ultime cose che hai bisogno dopo la fine di una relazione a lungo termine è una relazione di rimbalzo. Essi quasi sempre si concludono male, con le sensazioni ancora più colpa e frustrazione di quanto non avrebbe altrimenti.

Ancora peggio se tu sei colui che prima si rende conto che è un rimbalzo, e poi ha sfide a sbarazzarsi dell'altra persona.

Le relazioni di ritorno si verificano perché abbiamo paura e non essere abituati ad essere soli. Alla fine sono spesso malsani e basati sulla necessità di sentire l'amore piuttosto che una vera partnership.

Se hai rotto con il tuo ex perché vuoi essere con qualcun altro, ti consiglio comunque di dargli spazio in questa nuova relazione. Potresti scoprire che quella relazione era solo un catalizzatore per farti uscire dal vecchio.

Se appartenete a questa nuova persona, il tuo amore per gli altri sarà la prova di qualche tempo separato. E se si cura di loro, la tua relazione futura sarà più forte se si dà tempo per capire i modelli che hanno fatto di voi falliti in passato.

"Alone, aaahhhhh!" Da solo non deve essere solo. | Fonte

Impegno a prendere tempo per essere solo

Raccomando di impegnarmi da sei mesi a un anno di celibato e rimanere fuori dalla piscina di incontri.

Quanto più sei stato con il tuo ex, più questo periodo di tempo dovrebbe essere. (Se solo sei mesi per un paio di mesi, dandoti un mese di distanza dalla datazione, dovresti essere abbastanza. Tuttavia se sei stato impegnato in un sacco di rapporti a breve termine, dandomi un'orario può essere ancora saggio.)

Usa quel momento a:

Va bene a piangere

La conseguenza di un rapporto rotto è un momento doloroso. Potrai passare attraverso molte emozioni, che possono includere rabbia, colpa, frustrazione, autocommiserazione, paura, apatia, stanchezza e dolore. È naturale e atteso. Non fai pazzo a te stesso per averlo fatto.

Lasciatevi sfogare. Cry se hai bisogno. Urlo e rabbia se ti senti.

Ecco una punta che suggerisco per lavorare con la rabbia. Trovare un negozio di risparmio e acquistare i piatti e oggetti di vetro più brutti lì. (Quelli che nessun altro vorrebbe comprare.)

Ora trovi un dumpster in metallo. (Potresti chiedere il permesso del proprietario.) Urlo. Rant. Disperdere i piatti nel contenitore.

Il journaling può essere utile per ottenere il processo di lutto. Può anche darti un'idea di modelli che desideri cambiare in se stessi e il modo in cui si avvicinano le relazioni.

Resistete ad ogni esigenza di utilizzare alcool o droghe (o binge eating o shopping se questi sono problematici per voi) come un meccanismo di coping. Farai solo più problemi a se stessi.

Prendersi cura delle cose che hanno bisogno di fare

La maggior parte del tempo, il mondo non si fermerà per consentire il tempo di affliggere. Potresti avere pagamenti da pagare, un lavoro da tenere, e bambini o animali da curare.

Se avete tempo di vacanza, allora sfruttate assolutamente. Altrimenti, concentrarsi sulla routine come un modo per mantenere la testa insieme.

Assicurarsi di fare regolarmente la doccia, bagnare se necessario e indossare abiti puliti. Può sembrare troppo sforzo per farlo, ma troverai che le tue emozioni sono più equilibrate quando lo fai.

trascorrere il tempo con i tuoi amici

Può aiutare ad avere un sistema di supporto, un amico o parecchi che hanno attraversato le loro rotture e capisci cosa stai passando.

Ricorda, però, che non vuoi mettere troppi oneri su un amico.

Inoltre, non si vuole essere un downer completo. È naturale che tu possa aver bisogno di spendere un po 'di tempo sul tuo vecchio rapporto, ma fai il tempo di fare cose divertenti anche con loro.

Un avvertimento: Se tu e il tuo ex hanno amici reciproci, non chiedere loro di prendere i fianchi. Essi vogliono o non faranno da soli. Chiedere o aspettarle di farlo può distruggere la tua amicizia con loro. Se hai bisogno di qualcuno per sfogarsi, è meglio scegliere un amico personale piuttosto che uno che condividi insieme.

Onora la tua libertà

Essere soli può essere sia spaventoso che potente.

Nel mio caso ho incontrato il mio ex all'età di diciassette anni, e mi sono trasferito dalla casa dei miei genitori nel mio ex. Non avevo mai avuto la possibilità di stare da sola. Per motivi economici ho dovuto trasferirmi con una ragazza per un po 'dopo il mio divorzio. Non appena riuscito, mi sono trasferito nel mio appartamento.

È stato meraviglioso. Non avevo nessuno a rispondere, ma io e il mio gatto.

Se non sei mai stato da soli, fai l'energia per farlo al più presto. Questa è un'esperienza preziosa che, se possibile, non si dovrebbe perdere. Ti darà il rispetto per la tua capacità di prendersi cura di te e del tempo per guarire.

Cena per uno | Fonte

Onora la tua relazione con te

Uno dei migliori consigli che ho ricevuto dopo il mio divorzio è stato quello di fare una data di notte con me, almeno una volta alla settimana.

Quando sei single, è facile finire per cenare sul lavandino, o stare davanti al frigorifero o guardare la TV.

Prendete almeno una notte a settimana per avere una notte di data per te. Fatevi un pasto cucinato a casa. Se non si cuoce, prendi un po 'di buono.

Doccia e vestiti in qualcosa che dovresti indossare se uscivi. Apparecchia la tavola. Candele chiare. Forse anche comprare fiori. Spegnere la TV.

Goditi il ​​tempo con te stesso e capisci che sei abbastanza importante per avere una bella cena da sola.

Fai qualcosa di creativo

Se sei un artista o un artigiano di qualsiasi tipo, usa questo come terapia. Se si giardino o vernice, scrivere o costruire motori, o qualcos'altro, utilizzare la tua arte come un modo per potenziare te stesso ed esprimere le tue emozioni.

Se non hai alcun hobby, ora potrebbe essere il momento ideale per prendere una nuova.

Fai qualcosa che hai sempre cercato

Prendi lezioni di danza o karate. Zaino in tutta Europa. Imparare a immersioni subacquee. Seguire qualsiasi sogno che hai tenuto indietro o per la tua precedente relazione o per mancanza di tempo.Fai il tempo per esso.

Quando ho conosciuto il mio ex, ero un avido giocatore di Dungeons and Dragons. Non ha approvato quel gioco (o altro). Dopo il nostro divorzio, una delle cose che ho fatto per me è stato quello di unirmi a un gioco settimanale. Mi ha dato la possibilità di essere sociale e divertirmi. Come un plus, ho fatto alcune nuove amicizie.

Valuta i tuoi errori

Anche se ritenete che il tuo ex fosse responsabile della tua rottura, capisci che probabilmente hai anche commesso degli errori. Sei solo umano.

Non concentrarsi, "ero una persona orribile". Lo scopo qui non è quello di berare te stesso. Questo non è utile e non porta alla crescita.

Invece, guardate i tuoi errori con un occhio obiettivo e chiedete cose come:

  • "Come avrei potuto reagire in modo diverso in questa situazione?"
  • "Quali modelli creo di nuovo nella vita?"
  • "Come faccio a comunicare?" "Come mi piacerebbe comunicare?"
  • "Quali sono le lamentele che il mio ex aveva su di me? C'è qualche validità a loro? Se sì, cosa posso fare per fare un cambiamento?"

Date un'occhiata I trigger e pulsanti

È quasi impossibile crescere fino all'età adulta senza avere provocatori. Queste sono le cose che causano reazioni automatiche che non sono in linea con il modo in cui si desidera agire, soprattutto durante i conflitti o lo stress.

Ad esempio, se uno dei tuoi genitori è stato uno screamer, si potrebbe avere sviluppato una particolare reazione di coping per urlare e discutere. Forse si è nascosto nella tua stanza, o è uscito di casa o urlato indietro.

Le probabilità sono che, a meno che non ti insegnasse un nuovo meccanismo di coping, hai reagito allo stesso modo nei tuoi rapporti passati.

Chieda quello che hai fatto giusto nella relazione

Anche in una relazione che non funzionava, probabilmente hai anche fatto alcune cose.

Mentre stai considerando gli errori che hai fatto, prestate attenzione ai modi in cui la tua relazione era sana e come hai contribuito a questo.

Questi sono modelli che si desidera mantenere, quindi è utile ricordare ciò che sono in modo da poterli accedere in qualsiasi nuova relazione.

È anche utile farlo perché ti aiuterà ad essere più gentile con te stesso.

Considerate ciò che hai imparato

Come ho detto all'inizio di questo articolo, ogni relazione è intesa a insegnare lezioni vitali.

Per dare alcuni esempi, il mio precedente matrimonio mi ha insegnato ad essere più in uscita. Mi ha incoraggiato a concentrarmi sulla mia arte e sulla mia scrittura. Ho imparato diverse altre abilità durante il corso, compreso il lavoro del corpo auto e la cottura.

Inoltre ho imparato ad alzarmi da sola. Per gestire le lotte in modo più sano (non sino alla fine, purtroppo). Per seguire i miei sogni anche se la persona con cui ero con non li rispetto. Per valorizzarmi e rifiutare di prendere più abusi.

Quali lezioni ha insegnato il tuo rapporto e la rottura? Come sei una persona migliore o più forte di essere stato in esso?

Ottenere assistenza se ne avete bisogno

Se siete stati abusati fisicamente o emotivamente nel tuo rapporto o se avete avuto qualche tipo di dipendenza, probabilmente avrai bisogno di qualche tipo di aiuto per ottenere i timori e le sfide legate a questo .

Anche se nessuna di queste cose è accaduta, puoi sentire ancora la necessità di ottenere aiuto.

Ci sono molte fonti per questo, tra cui consulenza, la vostra chiesa locale o pastore, o una varietà di gruppi di sostegno e di gruppi a 12 fasi. Se vuoi consigliare, ma non puoi permettetelo, controlla con il Dipartimento della Salute nella tua città. Molti hanno programmi gratuiti o economici.

Un psichico o ipnotizzatore può anche essere un'alternativa. Ho scoperto che alcune sessioni di ipnosi con un ipnotizzatore etico possono lavorare più potentemente e più velocemente di anni di terapia.

Se tu e il tuo avrai bambini insieme

Se tu e il tuo ex hanno figli minori, la regola di contatto per 2-3 mesi non può essere impegnativa. Potresti augurare un comportamento come uno spostamento per organizzare e consegnare i bambini per le visite o mantenere la tua ex apprised delle questioni della salute dei bambini e della scuola. In questo caso, assicuratevi di lasciare che il vostro ex sapesse che questo è temporaneo finché i due di voi hanno la possibilità di ottenere una stanza di respiro l'uno dall'altro.

Il fatto triste di divorzi che coinvolgono i bambini è che alla fine dovresti imparare a comunicare con il tuo ex sui bambini, tuttavia non è ancora il momento di farlo a meno che non si verifichi qualcosa di pericoloso per la vita.

Non preoccuparti del tuo ex ai bambini

Non importa quanto ti sia tentato, non farlo. Questo è un tempo vulnerabile anche per i tuoi figli. Probabilmente saranno così arrabbiati e confusi come te. Il malcontento del tuo ex servirà solo ad alienare i tuoi figli, ferirli e confonderli.

Le ragioni per il divorzio sono una questione adulta che va mantenuta tra te e il tuo ex. In ogni modo, trovare un altro adulto per spegnere il vapore con e sfogare.

Se possibile, fai un patto con il tuo ex per tenere i bambini fuori dalla situazione. Accettare di astenersi dal parlare contro l'ex nella presenza dei bambini.

L'unico caso in cui dovresti coinvolgere i tuoi figli in qualsiasi conseguenza del divorzio o della rottura è quando essi stessi sono stati vittime di violenza o abuso fisico, sono stati testimoni del tuo abuso o dei testimoni / coinvolti nella dipendenza. In quel caso, prendi i tuoi bambini un aiuto. Preferibilmente non te stesso. Anche in questo caso, evitare di usare la lingua di colpa.

  • Lasciate che i tuoi figli conoscano che li ami.
  • FA far sapere che gli altri genitori li amano.
  • FA far sapere che la rottura non è colpa loro.

Se c'era un anello, che cosa hai fatto con esso?

  • Ho messo in pegno / venduto perché avevo bisogno del denaro.
  • L'ho restituito al mio ex perché era un'eredità familiare.
  • Lo ho restituito al mio ex perché hanno speso un sacco di soldi e ho sentito che era la cosa giusta da fare.
  • Mi sono liberata perché ero arrabbiata.
  • Lo tenevo perché ero arrabbiata.
  • L'ho buttato nel mio ex.
  • Qualcosa altro? Fatemi sapere nei commenti.
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Il rituale di Bonfire All-American Breakup

Può anche essere un aspetto di altre culture, ma è certamente inserito nella cultura americana. Ritengo che sia una cosa sana da fare, fintanto che lo farai con rispetto per te stesso e per il tuo ex.

Quando sei pronto, prendi un contenitore di metallo o altro contenitore sicuro per il fuoco, ad esempio una griglia.

Ordina attraverso gli elementi che hai dalla tua relazione. Cose come lettere d'amore, copie di messaggi di posta elettronica, piccoli doni che il tuo ex partner ti ha dato, biglietterie da film che sei andato insieme o altri ricordi. Puoi anche includere cose come un pezzo speciale di abbigliamento che è un forte promemoria del tuo rapporto.

NON includere elementi che siano la proprietà personale del tuo ex.

Non includere elementi che possiedi, che ti dispiace perdere più tardi o che potrebbe avere valore se venduti. Dopo tutto, una rottura spesso significa che devi regolare la tua posizione finanziaria. Se è meglio essere venduti su eBay o andare in un negozio di pegni, fai quello invece.

Prendi un liquido più leggero e un carbone di legna o un legno e brucia questi ricordi. Puoi farlo da sola, o se senti che hai bisogno di assistenza, chiedi a qualche amico di unirti a te.

Naturalmente, prendete tutte le istruzioni appropriate per il fuoco.

Si noti che se tu e il tuo ex hanno figli, allora la bruciatura di oggetti come la tua foto di nozze, abiti da sposa e così via, potrebbe essere utile per spegnere. Anche se queste cose non sono qualcosa che si desidera mantenere, possono essere importanti per i tuoi figli. I miei genitori divorziarono quando ero adolescente, ma sono ancora contento di avere una copia della loro foto di nozze. Nonostante il fatto che si sono rotti, è parte della mia storia.

I rituali di taglio dei cavi

Nel mio sistema spirituale, i matrimoni e le manovelle vengono celebrati letteralmente "legando il nodo" per il quale facciamo un cordone speciale che usiamo durante la cerimonia. Quando si verifica una rottura, può essere la guarigione a entrambe le parti (supponendo che siano in grado di comportarsi insieme) per tagliare o bruciare il cavo.

Se ti senti ancora attratto da un ex partner, ecco un altro modo per poter utilizzare questa metafora, anche se non hai un cordone fisico che ti ha legato nel rituale.

Avrete bisogno di:

  • Una foto del tuo ex o di un altro elemento che li rappresenta.
  • Una stringa, un cavo o un filato.
  • Nastro o altro dispositivo di fissaggio.
  • Un paio di forbici.
  • Qualcosa per bruciare la corda o il cavo. (Opzionale)

Passi:

  1. Nastro o altro legame stringa / corda tra la foto o altro elemento che rappresenta e il tuo cuore.
  2. Meditate sulle cose che ti hanno legato, sia buoni che cattivi e perché vuoi ora essere libero,
  3. Prendi le forbici e taglia il cavo a metà, concentrandosi sul sentimento rilasciato da quella persona.
  4. Opzionalmente, bruciare le due metà della stringa che li ha legati a loro, nonché la foto o l'oggetto che li rappresenta.

Eviti di essere vendicativo

Ho visto che alcune cose pazzesche accadono quando la gente si rompe. Una donna che conosco ha preso una chiave per la vernice della sua carrozzeria sportiva costosa. Un'altra donna ha preso una forbice ad ogni terzo punto dei vestiti del suo ex marito. Era piuttosto brutto quando i suoi vestiti cominciarono a cadere a pezzi sul lavoro,

Per quanto potreste sentire che questi pezzi di vendetta potessero essere garantiti, NON farlo.

Ricorda che queste azioni riflettono più su di te che sullo stato del tuo rapporto. Onorare te stesso trattando la rottura in modo adulto.

Molte volte la vittoria avviene in occasioni in cui i coniugi truffano. Ricorda:

  • Se la tua relazione fosse stata intera, il tuo coniuge non avrebbe truffato. Questa è la tua sfida proprio come il loro.
  • La persona che il tuo coniuge ha tradito non è responsabile dello stato fallito del tuo rapporto, anche se sapevano che il vostro ex coniuge o partner era sposato / preso.
  • Non importa quali siano i difetti del tuo ex, sarai giudicato dalle azioni che prendi. Agisci come un adulto e sarai trattato come uno.

Focus on Moving Forward

La guarigione da una rottura può essere impegnativa, ma ricorda di poter ottenere attraverso questo. Tieni d'occhio il premio - diventando una persona intera e felice. Ti assicuro che un giorno ti sveglierai e la tua rottura non sarà la prima cosa che ti viene in mente. Focus su essere gentili con te stesso.

Crediti Foto

Grazie alle seguenti persone per l'utilizzo delle loro foto:

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"Non inviami con me" Hearts sfondo utilizzato in "Come guarire Dopo la rottura "David Goehring

Alone, aaahhhhh e" Screwed "sfondo per" Persone sbagliate "Bill Harrison

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