Il tuo PTSD ha causato la tua rottura o divorzio. Cosa fai adesso?

Sopravvivere a un rapporto di interruzione con PTSD

C'è molta informazione su Internet su PTSD e molte volte più siti con consiglio di divorzio e divorzio, ma cercando di ottenere indicazioni su come affrontare un La rottura o il divorzio quando stai soffrendo di PTSD può essere solitario e frustrante: è molto difficile trovare buoni consigli che si applicano alla tua situazione molto particolare.

Tuttavia, prima di entrare in cose troppo, vorrei fare tre punti molto importanti che dovete capire e alla fine concludere se questo articolo sia per niente importante:

(1) Ammetto che il titolo di questo articolo stava giocando ai tuoi sentimenti e non alla realtà della situazione: il PTSD non ha causato il divorzio o la rottura. La rottura è stata una decisione umana e probabilmente ha coinvolto molti fattori. Sebbene il PTSD abbia sicuramente reso difficile e impegnativo vivere insieme, è troppo facile incolpare l'elefante nella stanza anziché prendere un inventario più onesto del rapporto per vedere cosa è andato storto. Ciò vale per entrambi, ma devi solo essere interessato da soli, in questo momento.

Le mie credenziali sono che soffro di PTSD e avrò PTSD per il resto della mia vita. Come per tutti i pazienti affetti da PTSD, il mio cervello è stato rimosso fisicamente con un insieme glorioso di connessioni neurali al punto (o punti) del trauma. Non saranno mai scoperti nello stesso senso in cui non si può cucinare un uovo. Detto questo, negli ultimi tre anni sono andato da amnesia completa e senza tetto e perdita di tutto, per ottenere l'aiuto che ho bisogno e tecniche di apprendimento che rendono PTSD gestibile e vivibile.

Non sono ancora lì, e sto ancora lavorando su di esso, ma sto lavorando da solo, perché la mia ragazza ha semplicemente bisogno di andare avanti. In un primo momento, ho accusato il PTSD, ma il fatto è che quella cosa che ti rendi conto quando sei effettivamente in un posto per essere onesto con te stesso c'era un sacco di problemi e solo quando ero finalmente solo e da solo che Sono stato in grado di affrontare quelli come pure il PTSD: non posso biasimare PTSD per tutto.

Ti guiderò in quella direzione, ma ti avverto, non sto tirando pugni con questo articolo: conosco tutte le scuse e le argomentazioni perché avevo molti di me stesso.


Quindi, abbastanza per me, parliamo di te.

Che cosa fai, adesso?

La prima cosa che qualcuno avrebbe fatto quando sono stati scaricati è quello di reagire a quello e probabilmente già. Il problema con la sofferenza del PTSD è che non possiamo fidarci di agire come persone "normali", senza agire anche in una grave malattia mentale con sintomi che possono essere sconcertanti per altre persone, se non in realtà spaventosi e minacciosi. Dall'altro lato, molti di noi soffrono di sintomi come la depressione che può spingerci in pensieri di danneggiare noi stessi o altri.

Devi capire che hai subito la perdita di una struttura di sostegno importante nella tua vita, se vuoi ammetterla o no. Non hai quasi nessuna possibilità di farti rimanere e, anche se potresti convincerli a cambiare idea, non sarai mai in grado di fiducia che non avrebbero lasciato nuovamente in futuro: che suscita la diffidenza e una spirale malsana per entrambi.

La prima cosa che dovrai mettere in mente è che ti lasciano o se ne sono andati, e non torneranno. Sei solo. Devi decidere cosa stai per fare con quella nuova situazione e cercare di vederlo come un'opportunità e una chiamata di sveglia.

(1) Respirare. Mettiti a terra. Queste sono le due competenze più importanti nel tuo arsenale. Se non hai imparato a fare queste cose, sei morto nell'acqua e potresti anche smettere di leggere questo articolo. La respirazione si concentra letteralmente su prendere un respiro, tenendolo, lasciandolo lentamente. Se stai soffrendo di panico o di rabbia, questo sarà difficile da fare per un po 'e che dovrebbe dirti che il respiro è esattamente quello che dovresti fare in questo momento. Nient'altro.

La messa a terra coinvolge sedersi su una sedia, rilassata e semplicemente sentendo il tuo corpo e notando il tuo ambiente. Stai letteralmente spingendo contro il pavimento, un po 'con i piedi e solo notando come si sente di avere il terreno spingere indietro contro di te.Quando si distende, si nota come i piedi si sentono e cercare di ottenere solo i piedi per rilassarsi. Prendi i tuoi shins per rilassarsi dopo aver notato come si sentono. Notate come sentono le cosce. Butt, stomaco, torace - ottenere questo per rilassarsi con più respiro se si sente stretto e lo stesso con la gola. Le spalle, le braccia superiore, le braccia inferiori, le mani, ogni dito, i muscoli del viso. .

Se pensi che possa sembrare sciocco e yoga, o qualcosa, poi smetta di leggere perché non sei pronta ad aiutarti, eppure non avrai i due strumenti necessari per gestirti.

Sono serio: fai, fai adesso. Aspetterò.

Sei tornato? Ok, sto fiducioso di aver fatto l'intera cosa e se lo stai facendo per la prima volta, ti avrebbe dovuto prendere almeno un'ora, anche se mentre prendi pratica facendolo ogni giorno, puoi arrivarti a dove Devi essere come 10 - 15 minuti.

(2) Fai fuori dalla tua testa che il divorzio o la rottura sia a causa del PTSD, che l'altra persona ti ha tradito, che sono cattivi, sono cattivi, che è ingiusto, ingiusto, un errore ... just stop it ! Due persone si sono riunite come i filati in un tessuto e ora è il momento di accettare che i due fili debbano essere parte. Mettetelo nella tua testa: è giunto il momento di andare in un modo e di rimanere da soli per tornare in piedi. Hanno anche dovuto tornare sul loro.

Se ti aiuta e hai davvero amato quella persona e non li hai usati solo perché hai sentito egoisticamente che li avevi bisogno e ti interessa solo perché tu sei quello con PTSD, ti impegnerai a pensare a questo : Stavano soffrendo dal tuo PTSD e hanno anche bisogno di tempo e spazio per guarire da PTSD. Hanno avuto il coraggio di fare la cosa molto difficile di andare verso la salute facendo una decisione molto dolorosa.

La domanda è che hai il coraggio di iniziare a prendere decisioni dolorose per il tuo stesso sé, o vuoi lasciare che il tuo SO ti trasformi in un relitto sfortunato, disperato per fare qualcosa per mantenerli? Un mostro che li farà male dalla spia e dalla vendetta perché ti hanno fatto sentire il dolore della perdita, della paura, della vergogna?

Non pensavo.

Era giunto il momento per voi due a fare parte in modo che potresti essere solo per concentrarvi su te stesso. Bisogna essere soli per questo.

(3) Needs Basic + Immediate Emotional ones. Molti pazienti affetti da PTSD non possono semplicemente lavorare in modo stabile. È difficile spiegare al boss e ai colleghi perché hai 'scoperto' e ha cominciato a fare strana stranezza dopo un grilletto. Così, l'SO potrebbe essere stata una fonte di supporto finanziario, nonché la struttura emotiva e il sostegno. Questo è andato.

Ciò significa che avete delle decisioni difficili e veloci da fare sui bisogni fondamentali. Sono stato senza dimora esattamente due volte come risultato diretto di PTSD e sono uscito da entrambe le volte. L'unica cosa da capire è che hai bisogno di 4 cose e non hai bisogno di nient'altro: aria (naturalmente), cibo e acqua, abbigliamento, un letto caldo / riparo dall'ambiente. Se il tuo SO ti lascia disperato, fai come ho fatto: arriccia i denti, ottieni qualunque abbigliamento insieme in una sacca confortevole, nel tuo computer portatile, in tutte le carte importanti e nell'identificazione, e goditi il ​​fresco aroma di senzatetto in un riparo senza tetto.Fai tutto quello che puoi per memorizzare le tue altre cose che non puoi portare, anche se significa supplicare l'ex per aiutarti.

Tre vantaggi della maggior parte dei rifugi senza tetto sono che ti possono metterti con cibo, medici, terapeuti, farmaci, ecc. Le vostre preoccupazioni si allontanano dalla tua mente, offrono strutture che ti odiano ma offrono Benefici nascosti. L'aspetto negativo è che hanno l'odore e vi sentite come merda essendo lì e il personale tende ad essere ignorante e guardare in basso su di voi.

Chi si preoccupa? Non sarai lì a lungo e l'odore ti dà un incentivo aggiuntivo per uscire.

Se non sarai disperato, vai avanti al punto 4.

(4) Organizza. Uno dei maggiori problemi di PTSD (almeno per me e molti altri) è in grado di concentrarsi e rimanere concentrati sulle cose che devono essere fatte ora. La perdita di messa a fuoco è un sintomo molto comune e l'elenco To Do non è solo utile per tenervi in ​​pista, ma se si torna indietro per vedere cosa è stato e non è stato completato in un determinato giorno, sarai in grado di autovalutazione I tuoi progressi nel migliorare.

odio scrivere elenchi e va contro la mia natura a seguirli, ma se non mi obbligavo a scrivere un elenco di cose che dovevo fare e forzarmi con ogni trucco nel libro per attenersi all'elenco, Sarei morta nell'acqua, probabilmente letteralmente.

Se stai attraversando un divorzio, questo è particolarmente importante perché hai molte cose legali che devi passare. Una rottura è altrettanto dolorosa, ma ci sono ancora cose da risolvere per la prima settimana, mese, 3 mesi, anno e cinque anni.

Se non sei bravo a scrivere e ti allontanate, superate. Investire in un biglietto di carta (o, preferibilmente, un pianificatore di giorni) e alcune penne e capire che questo è il più prezioso amico che hai nel mondo.

Parlerò di ciò che deve essere su quella lista.

(5) L'elenco. Consideri "L'elenco" delle cose da fare per essere una fuga da dover pensare a quello che è accaduto, se aiuta. L'elenco è su di te muscling attraverso cose praticamente pratiche e quotidiane che non si desidera fare, ma renderanno la tua vita migliore.

Le voci dell'elenco di cose da fare devono contenere ogni giorno le cose necessarie da svolgere: il trattamento, i lavori quotidiani che devono essere compiuti, le cose relative al tuo lavoro se ne hai uno o se hai un lavoro se non lo fai . Cosa stai facendo oggi sul tuo PTSD (che include i "lavori di respirazione e messa a terra anche prima del primo caffè al mattino") ecc.

Può sembrare strano scrivere un elenco ToDo che include qualcosa di simile Prendendo una doccia, ma lo vuoi sulla lista per due motivi: si arriva ad attraversarlo quando lo si esegue. È anche possibile vedere per iscritto quando non si sta facendo cose fondamentali, il che significa che stai scivolando nella depressione e potrebbe essere necessario un aiuto aggiuntivo.

(6) Non mi interessa la condizione in cui ti trovi da PTSD, devi sostituire il tuo SO con le persone. Reali, vivi, fastidiosi, cloying, bisognosi, puzzolenti, auto-interessati, sleali e poco profondi.Questo è stato davvero difficile per me, perché ero introverso prima di Beirut, ma se posso farlo, puoi anche tu. Se stai leggendo questo, hai accesso a Internet, quindi puoi eseguire ricerche per gruppi di "riunioni" nella tua città. Non isolarti!

Sentiti liberi di essere silenzioso, sconvolto, scomodo, incazzato che stai facendo questo, ma farlo. Dare un'ora completa, poi lasciare se devi. La prossima settimana, farlo di nuovo. Fai una sfida. RIPETERE se stessi per farlo, in qualche modo e mettere quella ricompensa sul tuo elenco ToDo.

(7) Se non hai un terapeuta, prendi uno. Molti affetti da PTSD utilizzeranno ogni scusa nel libro per evitare questo: "Non ne ho bisogno uno. "" Avevo uno, ma non funzionava. "" La terapia è inutile. "Età

Le mie prime esperienze erano con gli psichiatri che facevano una conversazione di 10 minuti e una prescrizione ... per Bi-Polar. Ero MOLTO giù per la comunità psichica a causa di questo fino a quando ho trovato un terapista che ha capito cosa era sbagliato e combattuto per me. Senza di lei, non avrei mai potuto fare i miglioramenti che ho fatto per gestire il mio PTSD, anche se due anni fa, non avrei mai sognato che la terapia mi possa aiutare o che avessi bisogno.

È FRUSTRATIVO passare attraverso il processo di trovare i giusti, ma comunque. Metterlo nell'elenco di ToDo.

(8) Meds v. S Medicina di sé. Posso mettere giù due bottiglie da 80oz di Natural Ice senza neanche ottenere un brusio, più. Bevevo solo per tagliare i limiti degli attacchi di panico, inondazioni, iper-consapevolezza, ricordi intrusi, rabbia, ecc. Quello che ho detto a me stesso. Non solo non funzionava mai, ma ha fatto praticamente tutto e ogni sintomo peggiore, non solo per me, ma per chiunque intorno a me. Non stavano affrontando solo il mio PTSD, ma il mio PTSD e il mio bere.

L'auto-medicazione con farmaci e alcool non funziona mai e non uccide mai i sentimenti associati a PTSD. Se lo farai, non mi preoccupo di suggerire la fermata perché non lo farai. Tuttavia, suggerirei di considerare la sostituzione con meds prescritti che in realtà ti danno lo spazio mentale per affrontare la terapia e il giorno per giorno di vivere e fare cose fatte. Assicurarsi che tu e il tuo terapeuta lavorate con lo psichiatra per scoprire un regime di droga che funziona con te. Se hai uno psichiatra arrogante che non ti prenderà il tempo di lavorare con te e il terapeuta come una squadra, poi li spara e ottieni un'altra.

Personalmente ho scoperto che un praticante di infermiere psichiatrica era molto più amichevole e cooperativa di qualsiasi psichiatra. Se il tuo stato lo consente, provate a fare questo in alternativa se sei frustrato con gli psichiatri.

(9) Lasciatevi sentire il dolore e il dolore! Non evitate o cercate di nascondervi. Se il tuo SO ti ha lasciato, sarà ferito come l'inferno. Il sesso auto-medicato, il rimbalzo, cercando di convincere il SO a cambiare idea, anche dopo tutti i consigli di cui sopra con la mentalità errata di vincere il tuo SO, un giorno, è distruttivo e solo porterà alla frustrazione e anche i sintomi PTSD peggiorare.

Questo può sembrare controintuitivo (mi è sembrato così quando mi è stato insegnato), ma quello che devi fare è letteralmente trascorrere il tempo seduto con il tuo dolore e il dolore e ti permetta di sentirlo. Provalo. Provi a descrivere ad alta voce in una stanza vuota che cosa sembra. Sia onesto a te stesso se ti senti le cose che non vuoi ammettere: paura. Solitudine. Vergogna. Ecc.

Che cosa succede, quando trascorri un po 'di tempo ogni giorno semplicemente facendo quello, stai davvero lasciando tempo per letteralmente guarire le tue ferite. Gli altri metodi, che evitano il dolore, non permettono il tempo di guarire voi e i doloratori e si trasformi in qualcosa di peggio.



Letteralmente, trascorrere un po 'di tempo da sola in una stanza e sedersi con il tuo dolore.

(10) La cosa più importante è che non hai tempo per un partito di pietà o per 'biasimare' il tuo ex o il tuo PTSD. È necessario concentrarsi e rimanere in pista per poter raggiungere un punto della tua vita in cui puoi avere una relazione stabile e duratura in cui puoi fornire e ricevere assistenza.